Voorbereid bevallen, wat kun je doen?

De bevalling komt steeds dichterbij en dat is spannend! Een goede voorbereiding zorgt voor meer rust en vertrouwen tijdens de bevalling.

Zwangerschapsverlof: Gun jezelf rust en zorg goed voor jezelf. Het is verleidelijk om nog van alles te plannen in die laatste weken voor de bevalling, al die vrije tijd. Maar je baby groeit nog hard die laatste weken en dat kost veel energie. Je lijf geeft wel aan wat wel en niet kan. Onderschat je nesteldrang niet! Maar niet alles hoef je zelf te doen. Het is oké om hulp te vragen. 

Bevallingsplan: Praat samen met je partner en verloskundige over wat er in jouw bevallingsplan wordt opgenomen. Dit is jullie persoonlijk kompas tijdens de bevalling. Hierin staan jullie wensen en verwachtingen. Realiseer je wel dat de veiligheid van jou en je baby leidend zijn en dat je op het moment moet vertrouwen op de deskundigheid en beslissingen van de verloskundige of gynaecoloog.

Als partner heb je een belangrijke rol, waarbij je overzicht houdt over het proces. Jij kan de spreekbuis zijn voor je vrouw die op dat moment aan het bevallen is. Bespreek wat je hierin van elkaar verwacht. 

Een goede band met de verloskundige/ gynaecoloog zorgt voor vertrouwen en veiligheid tijdens de bevalling. Zij zijn er voor jou en kunnen je helpen met de voorbereiding en je vragen beantwoorden. 

Vertrouw op jezelf: Luister naar je lichaam en doe waar jij je goed bij voelt. Iedere bevalling is uniek. Vertrouw erop dat jouw lichaam dit kan. Bevallen is een natuurlijk vervolg op zwanger zijn. De pijn die daarbij hoort heeft een functie. Bevallen is een oer-gebeuren. Je wordt er echt wel doorheen geloodst. 

Wat kun je doen:

• Informatie verzamelen: volg een cursus of praat met andere (aanstaande) moeders. Er zijn talloze online forums en communities waar je ervaringen kunt uitwisselen. Lees boeken of kijk een film/documentaire. 

• Ondersteuning: Praat met je partner, familie en vrienden over je gevoelens, twijfels en vragen. En vooral zij die zelf al een bevalling hebben meegemaakt kunnen je tips geven.

• Rust: Zorg dat je leert om je lichaam bewust te ontspannen. Probeer regelmatig ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga bijvoorbeeld. 

Meer tips voor een goede voorbereiding:

• Zwangerschapscursus: Volg een zwangerschapscursus om meer te leren over de bevalling, ademhalingstechnieken en ontspanningsoefeningen. Ontspanning zorgt voor betere weeën en dus voor een vlotter geboorteproces. 

• Pak je tas: Zorg dat je bevallingstas klaar staat met al je benodigdheden, zoals: toiletartikelen, warme sokken, een warm vest/omslagdoek, pyjama’s, ondergoed, (voedings)bh, kleding voor jezelf en je baby, autostoeltje, oplader telefoon en eventuele benodigde documenten (zoals je identiteitsbewijs).

• Maak een geboorte playlist: Muziek kan tijdens de bevalling helpen om te ontspannen.

• Verken je opties: Informeer naar de verschillende mogelijkheden om te bevallen in jouw regio (ziekenhuis, geboortecentrum, thuisbevalling). En maak een afspraak om een keer te gaan kijken als je dat fijn vindt.

Bevallen is een life event en ondanks al je goede voorbereidingen kan het allemaal anders verlopen dan je had bedacht of verwacht. Natuurlijk is het spannend, maar geef je over aan het proces en aan je lijf. Probeer er niet te veel controle op uit te oefenen. Jouw lijf weet wat het moet doen. Ga niet nadenken over hoe je dit moet doen, voel wat je moet doen.